Tiết lộ khẩu phần ăn hạt dẻ cười hợp lý giúp giảm cân

Khẩu phần ăn giúp giảm cân

Một khẩu phần hạt dẻ cười là 49 hạt, đó là khoảng 1 ounce hạt dẻ cười tách vỏ. Thưởng thức một bữa ăn giữa bữa ăn sáng và ăn trưa, hoặc một giữa bữa trưa và bữa tối để giúp bạn thiết lập cho việc giảm cân thành công. Hoặc, thay vì có hạt dẻ cười đồng hành như một món ăn, thêm chúng ta có thể trộn vào món rau trong bữa trưa hoặc quăng chúng vào làm món cơm chiên cho buổi sáng.

Thông tin calo mà hạt dẻ cười cung cấp trong 1 khẩu phần ăn

Một khẩu phần ăn hạt dẻ cười cung cấp ít hơn 161 calo; khoảng 45 calo từ chất béo. Các calo còn lại đến từ các protein và carbohydrate. Mặc dù chúng không được tính là một món ăn có hàm lượng calo thấp, hạt dẻ cười vẫn có thể giúp bạn giảm cân nếu chúng chiếm chỗ của đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn chuyển một khẩu phần 2-ounce của khoai tây chiên cho một phần ăn 1 ounce hạt dẻ cười 3 lần mỗi tuần, bạn sẽ mất gần 7 pound trong suốt một năm.

Protein có lợi cho việc giảm cân

Hạt dẻ cười cung cấp một số hàm lượng khiêm tốn protein. 6 gram hiện diện trong mỗi phần ăn 1 ounce cung cấp 13 phần trăm nhu cầu chất đạm cho phụ nữ và 11 phần trăm đối với nam giới. Protein này phục vụ như là một nguồn axit amin, trong đó cơ thể của bạn sử dụng để tạo ra kháng thể - các protein cần thiết cho chức năng miễn dịch - cũng như các mô cơ mới. Protein cũng mất một thời gian để tiêu hóa, có nghĩa là hàm lượng protein trong hạt dẻ cười sẽ giúp giữ cho bạn cảm giác no giữa các bữa ăn. Nhờ đó, bạn có thể ăn ít hơn trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả.

Chất béo trong hạt dẻ cười không ảnh hưởng đến giảm cân của bạn

Trong khi hàm lượng chất béo cao có vẻ nản lòng cho kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, các chất béo trong quả hồ trăn là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, hoặc MUFAs. Đây là loại chất béo đã được chứng minh để cải thiện mức độ cholesterol, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.